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10大生活误区你有没有? 听听营养师怎么说

来源: 南方日报网络版     时间: 2019-04-26 02:03:48
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  10大生活误区你有没有? 听听营养师怎么说

  

『水』『果』『可』『吃』『可』『不』『吃』『、』『植』『物』『油』『吃』『多』『了』『不』『碍』『事』『、』『不』『胖』『不』『瘦』『不』『用』『锻』『炼』『…』『…』
10『大』『生』『活』『误』『区』『你』『有』『没』『有』 『听』『听』『营』『养』『师』『怎』『么』『说』

『现』『在』『越』『来』『越』『多』『的』『人』『开』『始』『重』『视』『健』『康』『,』『这』『是』『好』『事』『。』『但』『是』『有』『的』『人』『错』『把』『“』『养』『病』『”』『的』『坏』『习』『惯』『,』『当』『成』『了』『养』『生』『的』『好』『习』『惯』『,』『比』『如』『:』『水』『果』『跟』『蔬』『菜』『一』『样』『,』『挑』『选』『其』『中』『一』『样』『吃』『即』『可』『;』『血』『脂』『高』『的』『人』『群』『不』『能』『吃』『蛋』『黄』『,』『会』『升』『高』『血』『脂』『等』『。』『昨』『天』『,』『市』『人』『民』『医』『院』『三』『院』『院』『区』『营』『养』『科』『高』『级』『营』『养』『师』『刘』『莉』『针』『对』『十』『大』『误』『区』『进』『行』『了』『一』『番』『解』『读』『,』『一』『起』『来』『看』『看』『吧』『。』

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『水』『果』『可』『吃』『可』『不』『吃』 『吃』『了』『蔬』『菜』『就』『可』『不』『吃』『水』『果』

『刘』『莉』『:』『很』『多』『人』『认』『为』『,』『水』『果』『是』『零』『食』『,』『可』『吃』『可』『不』『吃』『。』『其』『实』『,』『水』『果』『里』『含』『有』『人』『体』『必』『需』『而』『又』『不』『能』『自』『身』『合』『成』『的』『矿』『物』『质』『,』『比』『如』『具』『有』『强』『抗』『氧』『化』『作』『用』『、』『防』『止』『细』『胞』『衰』『老』『的』『维』『生』『素』『,』『以』『及』『可』『以』『明』『显』『降』『低』『血』『液』『中』『胆』『固』『醇』『浓』『度』『的』『可』『溶』『性』『纤』『维』『果』『胶』『等』『。』

『建』『议』『饭』『前』30『分』『钟』『或』『饭』『后』30『分』『钟』『吃』『水』『果』『,』『这』『样』『可』『以』『保』『证』『快』『速』『消』『化』『,』『有』『效』『帮』『助』『控』『制』『热』『量』『,』『补』『充』『膳』『食』『纤』『维』『、』『矿』『物』『质』『和』『微』『量』『元』『素』『。』

『此』『外』『,』『还』『有』『的』『人』『认』『为』『吃』『了』『蔬』『菜』『就』『不』『用』『吃』『水』『果』『,』『其』『实』『两』『者』『并』『不』『冲』『突』『,』『蔬』『菜』『跟』『水』『果』『都』『需』『要』『均』『衡』『摄』『入』『,』『才』『能』『保』『证』『身』『体』『的』『营』『养』『。』

2

『血』『脂』『高』『不』『能』『吃』『蛋』『黄』『,』『早』『上』『只』『吃』『花』『卷』『馒』『头』

『刘』『莉』『:』『胆』『固』『醇』『是』『维』『持』『正』『常』『代』『谢』『必』『需』『的』『物』『质』『,』80%『的』『胆』『固』『醇』『是』『内』『源』『性』『的』『,』『从』『食』『物』『中』『来』『的』『外』『源』『性』『物』『质』『只』『占』20%『。』『鸡』『蛋』『中』『含』『有』『大』『量』『卵』『磷』『脂』『,』『是』『维』『持』『记』『忆』『和』『思』『维』『的』『物』『质』『。』『不』『吃』『鸡』『蛋』『或』『吃』『蛋』『清』『不』『吃』『蛋』『黄』『,』『会』『失』『去』『很』『多』『必』『要』『的』『营』『养』『素』『。』『因』『此』『,』『对』『于』『人』『群』『而』『言』『,』『每』『天』『吃』『一』『个』『鸡』『蛋』『,』『其』『实』『是』『非』『常』『健』『康』『的』『生』『活』『方』『式』『。』

3

『植』『物』『油』『不』『比』『动』『物』『油』

『吃』『多』『了』『也』『没』『关』『系』

『刘』『莉』『:』『许』『多』『人』『认』『为』『,』『植』『物』『油』『不』『同』『于』『动』『物』『油』『,』『胆』『固』『醇』『没』『那』『么』『高』『,』『多』『吃』『点』『没』『关』『系』『。』『其』『实』『并』『非』『如』『此』『,』『植』『物』『油』『的』『热』『量』『也』『是』『非』『常』『高』『的』『,』『相』『同』『重』『量』『的』『植』『物』『油』『所』『提』『供』『的』『热』『量』『要』『高』『出』『猪』『肉』『一』『倍』『多』『。』『所』『以』『,』『过』『多』『食』『用』『植』『物』『油』『也』『有』『很』『大』『危』『害』『,』『同』『样』『存』『在』『肥』『胖』『的』『可』『能』『。』『根』『据』『中』『国』『营』『养』『学』『会』『推』『荐』『的』『居』『民』『平』『衡』『膳』『食』『宝』『塔』『来』『看』『,』『油』『脂』『类』『在』『最』『顶』『层』『,』『每』『天』『不』『应』『超』『过』25『克』『(』『半』『两』『)』『。』

4

『身』『材』『不』『胖』『不』『瘦』『的』『人』

『就』『用』『不』『着』『锻』『炼』

『刘』『莉』『:』『身』『材』『不』『胖』『不』『瘦』『的』『人』『群』『,』『不』『代』『表』『健』『康』『指』『标』『就』『正』『常』『。』『通』『过』『临』『床』『来』『看』『,』『有』『些』『不』『胖』『不』『瘦』『的』『人』『,』『胆』『固』『醇』『、』『甘』『油』『三』『酯』『、』『血』『糖』『、』『骨』『密』『度』『等』『指』『标』『其』『实』『并』『不』『健』『康』『。』

『如』『果』『不』『运』『动』『的』『话』『,』『其』『人』『体』『结』『构』『肯』『定』『就』『会』『不』『健』『康』『,』『那』『对』『应』『的』『肌』『肉』『和』『脂』『肪』『的』『比』『例』『也』『是』『不』『对』『的』『,』『所』『以』『一』『样』『会』『影』『响』『身』『体』『健』『康』『。』

5

『平』『时』『不』『运』『动』

『每』『周』『来』『一』『次』『剧』『烈』『运』『动』

『刘』『莉』『:』『一』『次』『大』『量』『的』『剧』『烈』『运』『动』『不』『能』『替』『代』『其』『他』『几』『天』『运』『动』『所』『带』『来』『的』『健』『身』『结』『果』『。』『习』『惯』『静』『坐』『生』『活』『的』『人』『,』『突』『然』『做』『出』『大』『力』『气』『的』『体』『力』『活』『动』『时』『,』『发』『生』『急』『性』『心』『肌』『梗』『死』『的』『危』『险』『性』『最』『大』『。』『其』『实』『,』『对』『于』『所』『有』『人』『群』『来』『说』『,』『游』『泳』『就』『是』『一』『项』『很』『好』『的』『运』『动』『方』『式』『,』『不』『仅』『可』『以』『锻』『炼』『到』『全』『身』『肌』『肉』『,』『还』『可』『以』『提』『高』『心』『肺』『功』『能』『。』『向』『老』『年』『人』『推』『荐』『太』『极』『拳』『和』『慢』『走』『,』『不』『过』『需』『要』『注』『意』『的』『是』『,』『每』『天』『的』『运』『动』『量』15『分』『钟』『保』『底』『,』『坚』『持』40『分』『钟』-60『分』『钟』『是』『最』『好』『不』『过』『的』『,』『每』『周』『运』『动』『量』『以』5『天』『为』『宜』『,』『锻』『炼』『必』『须』『坚』『持』『循』『序』『渐』『进』『,』『必』『须』『经』『常』『坚』『持』『。』

6

『锻』『炼』『身』『体』『就』『要』『“』『闻』『鸡』『起』『舞』『”』

『刘』『莉』『:』『早』『晨』『空』『气』『里』『氧』『含』『量』『较』『少』『,』『特』『别』『是』『在』『树』『林』『里』『,』『因』『为』『植』『物』『在』『夜』『里』『是』『吸』『收』『氧』『气』『,』『排』『出』『二』『氧』『化』『碳』『;』『而』『冬』『天』『寒』『冷』『,』『会』『刺』『激』『身』『体』『,』『诱』『发』『血』『管』『痉』『挛』『,』『使』『突』『发』『事』『件』『增』『多』『。』

『另』『外』『,』『清』『晨』『血』『粘』『度』『高』『,』『血』『压』『容』『易』『升』『高』『,』『早』『晨』『还』『是』『中』『风』『、』『梗』『塞』『等』『疾』『病』『的』『“』『魔』『鬼』『时』『间』『”』『。』『所』『以』『,』『下』『午』4『点』-5『点』『是』『一』『天』『中』『最』『适』『合』『锻』『炼』『的』『时』『间』『段』『,』『上』『班』『族』『可』『以』『在』『晚』『饭』『后』『半』『个』『小』『时』『开』『始』『进』『行』『适』『当』『锻』『炼』『。』

7

『爬』『山』『是』『最』『好』『的』『锻』『炼』『方』『式』

『刘』『莉』『:』『人』『老』『腿』『先』『老』『,』『爬』『山』『时』『负』『重』『非』『常』『厉』『害』『,』『因』『为』『有』『一』『只』『腿』『从』『弯』『曲』『到』『伸』『直』『的』『过』『程』『,』『会』『造』『成』『一』『些』『关』『节』『断』『裂』『,』『或』『者』『是』『关』『节』『软』『骨』『软』『化』『,』『过』『度』『负』『重』『活』『动』『会』『加』『速』『其』『退』『化』『和』『磨』『损』『。』『所』『以』『对』『于』『中』『老』『年』『人』『而』『言』『,』『尽』『量』『少』『登』『山』『、』『爬』『楼』『。』

8

『只』『要』『少』『吃』『,』『就』『可』『以』『减』『肥』

『刘』『莉』『:』『少』『吃』『只』『能』『影』『响』『免』『疫』『功』『能』『,』『而』『且』『体』『重』『还』『会』『反』『弹』『。』『科』『学』『的』『减』『肥』『,』『并』『不』『是』『指』『节』『食』『不』『吃』『,』『而』『是』『讲』『究』『科』『学』『搭』『配』『饮』『食』『,』『加』『上』『长』『期』『的』『坚』『持』『合』『理』『运』『动』『达』『到』『减』『肥』『效』『果』『。』『靠』『走』『捷』『径』『减』『肥』『,』『那』『是』『得』『不』『偿』『失』『。』

9

『进』『行』『局』『部』『锻』『炼』

『就』『可』『瘦』『腰』

『刘』『莉』『:』『锻』『炼』『是』『改』『变』『整』『个』『身』『体』『代』『谢』『的』『过』『程』『。』『锻』『炼』『首』『先』『消』『耗』『内』『脏』『脂』『肪』『,』『然』『后』『才』『是』『皮』『下』『脂』『肪』『。』『皮』『下』『脂』『肪』『也』『是』『血』『流』『多』『的』『地』『方』『先』『消』『耗』『,』『如』『四』『肢』『、』『脸』『颊』『等』『。』

『只』『有』『做』『全』『身』『锻』『炼』『,』『才』『能』『消』『耗』『脂』『肪』『,』『而』『且』『一』『次』『必』『须』『超』『出』20『分』『钟』『。』『短』『时』『间』『的』『锻』『炼』『是』『不』『能』『减』『肥』『的』『,』『局』『部』『锻』『炼』『也』『不』『能』『减』『掉』『脂』『肪』『。』

10

『通』『过』『大』『量』『出』『汗』

『可』『以』『减』『肥』

『刘』『莉』『:』『人』『体』『中』『的』『水』『分』『主』『要』『在』『体』『液』『和』『肌』『肉』『细』『胞』『中』『,』『而』『不』『在』『脂』『肪』『细』『胞』『中』『。』『大』『量』『出』『汗』『后』『会』『出』『现』『口』『渴』『感』『,』『导』『致』『大』『量』『饮』『水』『,』『而』『后』『迅』『速』『恢』『复』『原』『体』『重』『。』『排』『出』『汗』『液』『的』『好』『处』『,』『是』『可』『以』『带』『走』『部』『分』『代』『谢』『废』『物』『,』『但』『不』『坚』『持』『适』『量』『运』『动』『,』『只』『想』『通』『过』『大』『量』『出』『汗』『实』『现』『减』『肥』『是』『不』『可』『能』『的』『。』

『重』『庆』『晨』『报』『·』『上』『游』『新』『闻』『记』『者』 『刘』『真』

 

 


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